फिटनेस में 321 नियम क्या है?
आपके साप्ताहिक वर्कआउट को संतुलित वर्कआउट के लिए तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कोर को मजबूत करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम और कार्डियो।
फिटनेस में 321 विधि क्या है?
तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, दो दिन पिलाटेस और एक दिन कार्डियो शामिल है, जिसमें दौड़ना या चलना जैसी कोई भी गतिविधि हो सकती है। यह शेड्यूल उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने में परेशानी होती है, और विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ अलग-अलग मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं।
जिम में 3/2/1 नियम क्या है?
एक साप्ताहिक वर्कआउट योजना है जिसमें 3 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन, 2 पिलाटेस सेशन और 1 कार्डियो सेशन शामिल हैं – और एक दिन आराम या एक्टिव रिकवरी के लिए होता है । इसे ताकत बढ़ाने, गतिशीलता में सुधार करने और कार्डियो फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आप थक न जाएं
3 – Strength Training (हफ्ते में 3 दिन)
सप्ताह में 3 दिन ऐसे exercises करें जो muscles और body को strong बनाएं, जैसे:
Push-ups
Squats
Lunges
Weight training
Resistance workout
2 – Cardio Training (हफ्ते में 2 दिन)
हफ्ते में 2 दिन heart, stamina और fat burning के लिए cardio करें, जैसे:
Running / Jogging
Cycling
Skipping
Dance Workout
HIIT cardio
1 – Long Workout / Active Recovery (हफ्ते में 1 दिन)
हफ्ते में 1 दिन थोड़ा लंबा और हल्का activity day रखें:
45–60 minute walk
Yoga
Stretching
Mobility workout
Hiking / Sports
किसके लिए सबसे बेहतर है?
Beginners
Busy लोग जिनके पास ज्यादा time नहीं
Fat loss + Strength दोनों चाहते हैं
Balanced, sustainable fitness routine बनाना चाहते हैं
फायदे
Body strong + पेट अंदर
Fat burn
Stamina increase
Body injury free
Long-term fitness habit बनती है।
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